czas hiit

TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg ....schodze najgłebiej jak sie da - czuje strasznie - tak wiec chyba przysiady ida w odstawke na jakis czas -suwnica 12x115kg 12x115 10x125 10x125 ...+ 10kg w kazdej serii -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x10 10x10 10x11 .....w 3 seriach lepiej niz tydzień temu ŁyDki: [...]

[...] Jabi poleca(tak wiem jest tam też SPI %-) ) Poza aktywnością fizyczną którą tu wrzucam to praktycznie żadnej, studiuję informatykę i przez to się tak spasłem, większość czasu to siedzenie }:-( Według kalkulatora zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal więc uciąłem dużo ale czuję się dobrze. Jestem od początku maja ale te wartości z [...]

[...] jako endomorfika, przypadku są one bardzo wskazane. Polecam serdecznie. Poza tym - pilnuj diety. Pozbądź się produktów o wysokim IG i nie szalej z węglami, o ile nie chcesz wyglądać jak prosiak. Sam mam trochę z endo i trochę już sobie napsułem nerwów przez 'jakiś czas' zapomnienia. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-17 22:52:16

nie robilam takiego ćwiczenia. Robiłam tylko teraz tamte 2 zestawy ćwiczeń siłowych, interwały. lekkie aero jak mialam czas i pogoda dopisywała, ale to tak rekreacyjnie. Nie robiłam tego zestawu: gdyż zostałam powiadomiona przez właściciela, że na tej siłowni nie wolno robić push press i tym podobnych, bo jak spadnie sztanga to on będzie miał [...]

[...] 30 min aerobów , 30 min treningu siłowego + ABS II z samego rana (Sam trening domowy) . W niedziele jako że to dzień wolny chcę robić HIIT . (Trening może ulec zmianie na czas nieokreślony ponieważ dostałem na jakiś czas sztangielki . Rozbicie posiłków na kilka części było by dla mnie trudne . Widzę jak większość pisze np : 11:00 - 2 śniadanie [...]

[...] w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis czas w niedziele off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby [...]

[...] Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać. Jak powszechnie wiadomo, warunkiem postępu jest progresja intensywności wysiłku. Nie przeskakujemy jednak od razu z jednego poziomu na drugi. Robimy to stopniowo, zwiększając minimalnie czas 100% Mhr (o 5-10s) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60% Mhr.

[...] okolo miechaodpale jeszcze jakiegos termogena+cos energetyzujaco-pompujacego. Aerobow nie robilem,HIIT'a robilem ale nie za czesto bo nie zawsze mialem mozliwosc przecwiczenia 5 dni na silowni w tyg i musialem zmiescic sie w 4 dniach. A spadek smalcu byl stopniowy,caly czas powoli schodzi Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-06-03 16:56:02

[...] się to opierać.Stwierdziłem że nie spieszy mi się nigdzie, taki trening czy inny i tak na tym etapie da mi spore efekty ,wycisnę tylo co się da .Treningi dzielone czy chodź by 5x5 ,jeszcze przyjdzie na ni czas.;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9edd3c987524e58a4875181fbd0697b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687e0e7ef785455b940e84c98c4cfd94.jpg

[...] mi lataly tak ze nie moglem nic utrzymac w dlonii. Na silce zrobilem klatke i potem mc na dosc duzych ciezarach i myslalem ze przebiegne jeszcze maraton a tetno mialem caly czas jak na treningu HIIT Siedze sobie teraz przed kompem i nagle w LEWYM cycu taki bol ze mnie poskladalo. Przez minute LEZALEM na ziemi i sie trzymalem za cyca bo tak [...]

bo on zyje w równoległym swiecie... cheat cały czas i dieta raz, dwa na miesiać %-) to jest jakiś pomysł \-) takie interwały %-) a ostatnio to chyba był HIIT - w fazie pracy-obżarstwa poleciał naprawdę ostro, 9tys kcal, teraz będzie odpoczynek 3-4 dni i kolejny interwał %-)

Odpusc sobie hiit po klacie, choc grzechem to jeszcze nie jest zakloca cykl. A tak w ogole czas najwyzszy bys przedstawil mi calosc planu. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-09 14:03:16

1. Po jakim posiłku najlepiej ćwiczyć ? białko+tłuszcz czy węgle + białko ? Jestem na redukcji. 2. Jak wygląda spalanie podczas wysiłku? z tego co wiem do 20 min spalamy węgle potem tłuszcz a potem pow. 1h+ białko. Ale czy ten czas zależy od intensywności treningu czy jest stały tylko proporcje spalania się zmieniają od intensywności ? 3. Ile [...]

[...] spawdziło się bieganie, jeżeli Tobie pomaga skakanka - to dobrze. Jeżeli nie pomaga, to trzeba się zastanowić, gdzie popełniasz błąd - kluczem do rozwiązania zagadki jest czas trwania ćwiczeń, ich częstotliwość oraz tętno. Z kolei ćwicząc wyłącznie mięśnie brzucha zaniedbujesz całą resztę, a to nie fair wobec własnego organizmu! Można na SFD [...]

[...] tkanki tłuszczowej do satysfakcjonującego poziomu(10-12%?), utrzymanie siły Planowana dieta: Na start B/T/W ~180/100/300g Planowany trening: 2x Góra, 1x dół / tydzień ; z czasem zapewne czwarta sesja + aero/interwały/HIIT Rekordy: MC - 97,5kg x5 Przysiad - 87,5kg WL 80kg Wszystkie z zapasem na ~2,5-5kg Ostatnio stosowane suplementy: WPC, [...]

[...] i intensywniejszy (ja nie wytrzymalem ). Co do ilosci serii/ powtorzen wszystko tak jak przy cwiczeniach na masie . Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia miesnie, ale jezeli juz robisz absII to dla Ciebie a6w bedzie za malo [...]

[...] ajk i wlaściwe dobranie, wplecenie w trening jednakże wrzucając tabatę, wykonując w nietren. hiit łatwo można przedobrzyć- tym bardziej jesli redukujesz juz spory czas- organizm może mieć juz troszeczkę dość i reagować w przeciwny sposób jesli zas chodzi o aeroby to możesz z nich zrezygnować, ew. znależć jakąś formę która nie bedzie [...]

[...] z cyklu 'kcem przybac 20kg w tydzien pomurzcie' dlatego opisze pokrótce sytuacje. Otóż chodzi o kolegę z zespołu, rozkręcamy się pomału i na jesieni mamy kręcić klipy. Tymczasem wokalista folgował sobie i mimo że zawsze był szczupły w pewnym momencie zaczął upodabniać się do wieprza. W zeszłym roku przygarnąłem go na siłownie, przybrał jakiś [...]

myslem dzisiaj robic hiit, ile proponujecie na poczatek zrobic interwalow i jakis czas trucht-sprint? od razu mowie ze kondycja cienka

No i pierwszy dzień za mną. Dzisiaj treningowy. http://iv.pl/images/95804179007414427709.jpg Dzisiaj trening wleciał na czczo, ostatni poniedziałkowy - czas się pomału żegnać z redukcją :) Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 30-30-30kg A3. [...]